ТОП-5 полезных продуктов на завтрак. Какие продукты есть на завтрак?

Ни для кого не секрет, что утренний прием пищи очень важен для нашего организма. Но, к сожалению, большинство из нас пренебрегают этим правилом. Вставая с кровати, мы спешим и не успеваем приготовить действительно полезный завтрак, а иногда и просто выпиваем чашку уже холодного кофе или чая и убегаем на работу, учебу и т.д. Но если вы хотите быть активным, жизнерадостным и чтобы энергии вашей хватало надолго, то вам необходимо обязательно кушать по утрам. Причем завтрак должен состоять из действительно полезных продуктов. Но какие же продукты являются самыми полезными для утреннего приема пищи? В данной статье мы расскажем вам о 5 полезных продуктов на завтрак.

Топ-5 самых полезных продуктов для завтрака

Как диетологи, так и врачи в один голос твердят, что завтрак ни в коем случае нельзя игнорировать, и необходимо обязательно что-нибудь съесть, даже если ничего, кроме чая или кофе, не хочется. Если вы не хотите иметь проблемы с лишним весом, то не пропускайте завтраки. Диетологи говорят, что если хотите похудеть, то начните завтракать. Самое главное, что завтрак должен быть вкусным, легким, полезным и быстрым в приготовлении. Вот список продуктов, которые благотворно повлияют на ваше самочувствие и подарят заряд бодрости на целый день.

1.Каши из цельного зерна

Каша – сложные углеводы, которые усваиваются человеческим организмом очень медленно. А это означает, что вы долгое время будете чувствовать себя сытым. Лучше всего кушать каши из неочищенных и неотшлифованных зерен, так как в них содержится много клетчатки. Это помогает очистить организм от токсинов и шлаков. На завтрак вы можете приготовить себе овсянку, гречневую кашу, перловку, неочищенный рис, пшеничная, ячневая. В них содержится большое количество минералов и витаминов, которые нужны нашему организму. Если вы чистом виде вы не любите кашу, то вы может добавить в нее сухофрукты, свежие фрукты, ягоды, мед, орехи.

2.Творог

Это один из самых полезных продуктов на завтрак. В нем содержится белок, минеральные вещества, лактоза, ферменты, жир и другие витамины. Творог – это тот продукт, который снабжает наш организм кальцием, фосфором, железом. Лучше всего брать творог с нулем процентом жирности. Вы можете добавить в свою порцию немного меда, ягод, орехов, джема или свежих фруктов.

3. Яйца

Если вы позавтракали утром и уже через час чувствуете голод, то попробуйте кушать яйца и чувство сытости вас не покинет долго. В куриных яйцах содержится много витаминов таких как, A, E, D и B, а также минералов: кальций, калий, магний, фосфор, железо и т.д. При регулярном употреблении у вас повысится иммунитет, нормализуется обмен веществ. Вы можете сварить яйца, пожарить их или сделать омлет. Можете добавить помидоры, болгарский перец, базилик, шпинат и много других полезных продуктов.

4. Фрукты и ягоды

Диетологи рекомендуют употреблять свежие фрукты и ягоды каждый день. А все потому, что это кладезь витаминов и полезных веществ. Для завтрака лучше всего подойдут цитрусовые, виноград, абрикосы, персики, манго, клубника, малина, черника, яблоки, груши, киви. В качестве заправки можете использовать нежирный йогурт. В зимний период времени очень сложно найти полезный фрукты и потому их можно заменить сухофруктами, в которых сохраняются все полезные свойства. Отлично подойдут изюм, курага, чернослив, инжир.

5.Йогурт

Самое главное, что йогурт должен быть натуральным, без сахара и других добавок. Благодаря этому продукту уровень холестерина нормализуется, улучшатся пищеварительные процессы. Вы можете самостоятельно приготовить этот натуральный йогурт у себя дома и добавить в него различные добавки, к примеру, фрукты, ягоды, зелень, овощи и тд.

Тщательно продумывайте свой утренний рацион. Подбирайте продукты правильно и помните, что завтрак должен быть одновременно и легким и питательным. Лучше всего утром отказаться от кофе и вместо него выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока. Но если без кофе никак, то не пейте его натощак, так как в будущем это может привезти к гастриту и язве. Питайтесь правильно и завтракайте с удовольствием!