Как победить голод: топ-6 способов
Перестаньте есть, когда вам скучно и плохое настроение. Ваше тело не нуждается в этом. Эти советы избавят вас от мечты о пончиках и куриных ножках. Однако отказаться от полноценных блюд все равно не стоит.Недоедание угрожает серьезными проблемами со здоровьем.
Выпейте стакан воды
Иногда жажда легко перепутать с голодом. Сигналы похожи, и мы можем просто путать наши желания. Так начните с стакана теплой воды. Если это сложно, добавьте лимон или мяту. Носите с собой небольшую бутылочку воды весь день и выпейте с собой глоток. Жидкость наполнит ваш желудок, и перекусы станут гораздо реже.
Почистите зубы
Эта процедура вскоре избавит вас от голода. Во-первых, запах перечной мяты поражает посторонние ароматы, которые до этого вызывали ваш аппетит. Во-вторых, зубная паста содержит вещество, называемое лауретсульфатом натрия. Это помогает пасте пениться и почти полностью разъединяет рецепторы сладкого вкуса. Поэтому, употребление пищи после чистки зубов кажется горьким.
Жуйте жевачку
Если зубная щетка не под рукой, есть альтернатива - жевательная резинка. Эффективность такого метода была доказана жевательной резинкой в Университете Род-Айленда. Исследование показало, что люди, которые утром жевали жевательную резинку, потребляли на обед около 70 ккал меньше.
Ешьте чеснок и лук
Эти продукты, по словам диетологов, унывают от голода. Если вы жуете чеснок на рабочем месте, вряд ли сработаете, то выпив в течение дня, вода с корнем имбиря не составит труда. Эффективность этой пряности, кстати, подтверждается экспериментальными методами. Согласно исследованию Университета Колумбии, имбирь снижает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приемов пищи.
Завтракайте полноценно
Никогда не отказывайтесь от завтрака, потому что благодаря этому вы будете чувствовать себя сытым в течение долгого времени, и вам не понадобятся закуски, по крайней мере, 3-4 часа. В общем, завтрак должен быть вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не воспринимаются, экспериментируйте.
Главное - попробуйте включить меню белки и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерно (гречка, коричневый рис, овсянка). Для их обработки организм будет тратить больше времени и энергии, а это значит, что чувство полноты останется с вами надолго.
Придерживайтесь диеты
Диетологи советуют есть 5-6 раз в день. Но эта цифра может варьироваться в зависимости от характеристик вашего тела. Главное - не менять обычный график и не пропускать основные блюда. Тогда ваше тело также начнет жить в соответствии с этим режимом, и голодовки станут исключением.